小燕飞(小燕飞标准动作)

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对于小燕飞，大家都很熟悉，小燕飞是一个有名的动作，小燕飞就是模拟燕子飞行姿势的动作，当然小燕飞具有不错的锻练效果，那小燕子飞的标准动作要领，相信还是有人知道的。那么，小燕子飞标准动作要领是怎么样的？下面就一起来了解一下吧。

小燕飞标准动作要领：

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

“五点支撑”标准动作要领

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续5秒钟左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

注意事项：

1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

2. 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。

3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

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标签： 标准动作要领 锻炼 小燕飞