我叫艾梦，1985年出生，就在23岁那年，我被诊断为尤文肉瘤，是一种罕见的骨癌。后来接受了18个月的化疗，6周的放疗和3次手术。其中一次手术室切除肉瘤，另外两次分别为肋骨切除、肺活检的手术。

经过了一系列的治疗，我的体重迅速下降，头发也掉光了，免疫系统也因此而变得虚弱，后来就经常生病，有时因为生病太多了，医生不得不建议我隔离。大概经过了两年的治疗，然后每三个月检查一次。

从那以后，我似乎就成了肿瘤医院的常客，从最开始的每三个月一次，后来改为没六个月一次，最后就是每年一次，每次从血检到X光检查做个遍。前前后后持续了差不多5年的时间。

直到有一天，我的医生突然跟我说，以后再也不用回医院检查了，当时觉得这5年的时间的努力都是值得的。但是很快我就发现我错了，虽然不用再回医院检查，但是我的恐惧、焦虑都还在。为了保护自己还是会把自己隔离起来，还是会在觉得身体不舒服的第一时间感到惊慌失措，怀疑癌症复发转移了，还是会看到相关报道的时候，感到浑身不自在，感到呼吸局促。所以，即使癌症已经痊愈了，但是心理的“癌魔”其实还没有被驱散。

前一段时间，在抗癌管家的建议下，特意去找了心理咨询师进行治疗，其实也不能说是治疗，只是聊天而已。但是整个人的状态立即好了起来，为此特意总结了一下学到的方法。

1回避

有的时候，其实逃跑是一种还不错的减压方式，在自己无法承受的压力之下选择逃跑，实在是一种聪明的选择。可以短期内用于缓解自己的压力。但是这种方法不能常用哦！会成为你的拐棍哦！

方法：比如你觉得去公共场合有可能会让自己焦虑，那么可以在感到焦虑的时候先行离开，想要接纳它，是需要一定“功力”哦！对于其他事件或者场景也是如此。

2正念

刚开始的时候，总觉得正念是禅宗的法门，接受了心理咨询才知道，原来是一种治疗方式。

方法：首先需要选择一个舒服的坐姿，然后让后背离开椅背。可以盯着地面，也可以闭着眼睛。然后用复式呼吸，把注意力放在腹部的一张一弛上。大概有一分钟的时间后，开始把注意力放在眼前，或者自己的冥想中，如果中途自己突然被打断了也没关系，可以让自己重新回到冥想中就可以。不用带有任何评价，没有对错，也不会有惩罚和代价。像这样训练大概10分钟即可。

3改变认知

接下来，你需要改变你的认知，大脑在产生一个想法，最后产生行为或者生理反应，这一连串的反应是一个特别复杂的过程。跟我们过往的经历有着特别紧密的关系。

咨询师会根据你的个体情况，找到你的核心信念，然后进行修正。给你自由！

经历了一段时间治疗后，我觉得自己的状态真的越来越好，开始敢于把自己打开了，也会学着鼓励自己去做一些挑战，也希望更多的小伙伴，能够在这我的经验里有所收获吧！我想我也会继续加油的，你也加油吧！